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“我明白！”马上赢对于跑步的理解非常迅速，李青春这边解说，他已经在脑子里面开始奔跑了。.
“明白了就好，现在开始第一部分训练，1200米变速跑，4组。”
于是，马上赢按照训练要求，开始了第一次变速跑训练。
1200米，在跑道上要跑三圈。第一个三圈快，第二个三圈慢，如此循环。
马上赢起跑之后，很快就把速度提到了3：00，前期，他准备留存一点体力，按照计划，今天的训练量会很大。
3：00的配速，在普通人看来，依旧是非常的快。
周日早上9点的法大操场，晨练的人大部分都已经回家，还在操场的人不多，其中有一些人，对马上赢已经很熟悉，毕竟他们经常看到他跑步。
“这个少年跑的真快，好像比平常的时候又快了许多。”
“这是变速跑，非常专业的马拉松训练方法，按照这么快的速度训练，这人是高手啊！”
“恩，超级变速跑，好厉害。”
围观的众人，不时的议论着。
很快，马上赢跑完了第六圈，又开始第七圈的加速跑，这一次，他把速度提到了2:55，想要挖掘一下身体的潜力。
李青春一直在观察马上赢跑步的状态，目前感觉良好。
高速的奔跑，维持了整整3圈，马上赢控制速度的感觉，正在提升。最后三圈，又准确的把速度降低到了3:10。
第十二圈跑完，马上赢减速停了下来，转身跑回起点。
“感觉如何，喝口水！”李青春拿起手中的水递给马上赢。
“还好，不是很累，我感觉身体还有很多能量！”
“休息5分钟之后，进行第二部分，4个800米的变速跑，然后是4个400的变速跑，最后是4个100米的直道加速跑。这是我们今天全部的变速跑训练计划。”
“我一定会完成的！”马上赢喝了一口水，认真的说道。
秒表计时5分钟之后，马上赢800米的变速跑训练正式开始。
中间休息时间的长短也很重要，休息时间短了，没有足够的体力完成下一部分，休息时间长了，不利于持续刺激身体以提高马拉松成绩。
于根法老师，最近有事没事，就爱往操场跑，今天很巧，刚来到操场，就看到了马上赢在操场上面高速奔跑，李青春在跑道边上指挥。
于老师，目光敏锐，看了一眼，就判断出马上赢的速度在3：00左右。
果然不出我所料，看这情形，两个人是在训练马拉松了！
想到这里，于老师直接就往李青春这边走来。
“青春，在忙什么？”于老师明知故问。.
“于老师，我和我兄弟，正在训练跑步呢？”李青春笑着，伸手向马上赢招手。
马上赢正好跑过起点，开始慢速跑，也转头向路边的两人示意，又伸手指向前方跑道。
“加油，兄弟！”
“这是变速跑训练，马上赢的配速这么快，他吃得消吗？”于老师看到马上赢开始减速跑，马上明白了其中的含义。
“今天是第一次变速跑训练，我们先试一试这个速度，如果不合适，下次再做调整。”李青春解释道。
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