翠微居【cuiweiju.cc】第一时间更新《南山影像志》最新章节。
作有利于练你的股四头肌、臀大肌等部位，继续练吧，数15次，然后休息两分钟，再来一组。”
杨桐根本听不懂什么肌什么肌的，她只是莫名觉得有点好玩，虽然到后边腿又软了，但一想到再坚持会儿就能去吃午饭了，就又咬咬牙撑下去了。
这个动作结束以后，陈叶又带她去练器械腿伸展。他让杨桐坐在腿部伸展机上，同时背部也让她紧贴靠垫，并把双脚放到滚筒下边去。
在此基础上再保持膝盖弯曲90度，并用双手握住两侧的把手，最后脚尖朝前，脚跟轻轻触碰滚筒，用大腿小腿联合发力使滚筒被抬起。
杨桐依旧很好地把这个动作完成。
陈叶发现她悟性挺高的，也能吃苦，虽然疼，有时候有点稍微抱怨，但是从不拖延，他让她开始她就开始。
他看了看时间，决定再带她练一个动作，练完后拉伸一下，就去吃饭。
今天上午的这最后一个动作是器械硬拉。
由于这个动作做不好容易伤身体，陈叶又上前去先给她示范一下。
他站立在器械前，边做边对杨桐说：“首先要注意双脚与肩同宽，脚尖略微向外。然后弯曲膝盖和髋关节，俯身抓住把手，双手握距要略宽于肩背部。最后保持平直，头部自然抬起，眼睛看向前方，核心收紧，发力，一个动作就完成了。”
“来吧，试一下。”
杨桐上去，听着陈叶的指令把起始姿势做好，再吸气，提起杠铃。然后呼气，同时通过伸展髋关节和膝关节将身体向上拉起，直到站直站立在顶部保持短暂停顿，感受肌肉一点点收缩。最后再吸气，控制速度，缓慢地将杠铃放回地面。
把杠铃放在地上之后，杨桐抽空看了眼陈叶，问他：“这样做可以吗？标不标准？”
陈叶点点头：“标准的，放心。”
随后补充道：“这个动作有点累，咱把它做完之后就去吃饭，老规矩哈，做三组，一组十五次。”
杨桐一想到能出去吃饭休息就高兴，连忙回应他：“没问题！”于是像打了鸡血一样刷刷地上上下下，很快就把陈叶布置的任务完成了。
此刻陈叶已经拿了一张瑜伽垫过来，在杨桐面前铺开。
更多内容加载中...请稍候...
本站只支持手机浏览器访问，若您看到此段落，代表章节内容加载失败，请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式，以及关闭广告屏蔽功能，或复制网址到其他浏览器阅读！
小说推荐：《一个俗人的诸天影视之旅》《优俊高手转生到了赛马娘世界》《全民求生，但我血条不见了》《洞中避难所》《回到84，成了乔丹一生之敌！》《非洲创业实录》【爱阅小说网】《长生家族：从开枝散叶开始》《修仙：我在现代留过学》【梦想文学】
天才一秒记住【翠微居】地址：cuiweiju.cc，若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！